¡Hola chicos! Hace poco en un comentario me dijeron que querían que les contará mi rutina de entrenamiento, ya que yo entreno en casa, y me gusto mucho la idea. Así que aquí les va:
Yo intento planear cada mes mi rutina de ejercicios a detalle para poder tener claro que voy a hacer cada día y evitar el estar perdida, perder tiempo o que la flojera me gane. Cada rutina que les voy a dejar dura en promedio de 35 a 50 minutos. Para algunos días tengo dos opciones porque hay días donde estamos más cansados o sentimos los músculos más tensos y creo que lo más importante es escuchar a tu propio cuerpo.
Desde que empece, realizo rutinas de vídeos de youtube, y de vez en cuando salgo a correr (soy pésima corriendo, pero estoy trabajando en mejorar). Si tú estas empezando o quieres empezar a hacer ejercicio y quieres hacerlo desde casa, te recomiendo seguir el calendario mensual de blogilates tiene uno para principiantes y otro para nivel más avanzado. Yo por algo de 2 años seguí este calendario y me ayudo bastante para mejorar mi condición física y aprender a armar mis propias rutinas.
Se trata de poco a poco ir conociendo tu cuerpo, sus limites, retos, ir encontrando lo que funciona para ti y sobretodo divertirte en el proceso. El ejercicio no tiene que ser una tortura, puede ser muy divertido y un momento de tu día dedicado exclusivamente de ti para ti. Espero eso les pueda servir y prueben las rutinas, y está de más de decir que adaptes todo a tu situación personal.
¡Vamos por todo!
LUNES: Piernas y glúteos
4.Drive By Inner Thighs Challenge Workout
5.What Makes You Bootyful Butt Challenge
6.12 Minute Kettlebell Booty Workout to Strengthen and Shape
5.What Makes You Bootyful Butt Challenge
6.12 Minute Kettlebell Booty Workout to Strengthen and Shape
7. Pongo una canción movida y durante una canción hago sentadillas y lunges con una kettlebell.
MARTES: Cardio y tonficación
Correr por 30 minutos.
Dependiendo como sienta mis músculos y mi animo tengo 2 opciones:
OPCIÓN #1: Tonificación directa
10-Minute Body Toning Workout With Weights | Class FitSugar
OPCIÓN #2: Para días donde quiera algo más ligero pero que sigue siendo tonificación
Cardio Barre Workout For the Best Full-Body Burn Ever
Dependiendo como sienta mis músculos y mi animo tengo 2 opciones:
OPCIÓN #1: Tonificación directa
10-Minute Body Toning Workout With Weights | Class FitSugar
OPCIÓN #2: Para días donde quiera algo más ligero pero que sigue siendo tonificación
Cardio Barre Workout For the Best Full-Body Burn Ever
MIÉRCOLES: Abdomen y oblicuos - Día de pilates
JUEVES: Total body
VIERNES: Brazos y espalda
SÁBADO: Cardio chill
Dependiendo de mi estado de animo tengo 2 opciones:
OPCIÓN #1: Efectiva y con buen efecto de endorfinas
Dependiendo de mi estado de animo tengo 2 opciones:
OPCIÓN #1: Efectiva y con buen efecto de endorfinas
30-Minute At-Home Cardio Workout to Burn Major Calories | Class FitSugar
OPCIÓN #2: Más chill pero muy divertida
1. Total Body Workout Challenge
2. POP Kicks: Total Body Cardio Kickboxing Workout
3. Till the World Ends Workout
OPCIÓN #2: Más chill pero muy divertida
1. Total Body Workout Challenge
2. POP Kicks: Total Body Cardio Kickboxing Workout
3. Till the World Ends Workout
* Opcional: De 5 a 10 minutos de yoga por la noche
Yo utilizo un app llamada Asana rebel que tiene muchas rutinas y a diario te da un daily goal que es una rutina de sólo 5 minutos. Les recomiendo probarla porque es muy buena y gratis #NoSponsor
Espero esto les pueda ser útil, no olviden sonreír siempre y disfrutar el proceso. Un abrazo.
